?

Log in

Катин взгляд на девочкины штучки :) [entries|archive|friends|userinfo]
Катрин :)

[ userinfo | livejournal userinfo ]
[ archive | journal archive ]

[sticky post] Вступление [Feb. 3rd, 2015|07:36 pm]
Катрин :)
Итак, знакомство с моим журналом - версия 2.0 от июня 2014! :)
Некоторое время назад мне стало тесно в формате косметического блога, и захотелось рассказывать о всяких других штуках, которые меня интересуют. Сюда (неожиданно для меня) попали рецепты вкусных десертов, дозволенных на любой диете, фотографии интересных приборов и рассказы о них, философские размышления о смысле бытия, психологические наблюдения за моими друзьями и людьми в целом, рабочие моменты (и медицинские, и стилистические), очень хочется добавить и сексуальной тематики, но этот журнал читает, время от времени, вся моя большая семья, поэтому не уверена, что решусь на что-то действительно "горячее" и интересное, но вдруг ;)
P.s. Так как на мою спортивную и гастрономическую жизнь очень сильно влияет наличие инсулинозависимого сахарного диабета, то я довольно регулярно буду делать отступления и рассказывать о жизни с диабетом в современном мире :)
Так что добро пожаловать в Катины Обзоры 2.0 :)


А вот предыдущее обращение:Collapse )

Для более удобной навигации предлагаю зайти на страницу меток:
- все представленные метки - больше всего заполняю, оказывается, раздел "фитнес" :)
- поиск по журналу
Надеюсь, что вы найдете здесь то, что ищете :) Для тех, у кого остались ещё вопросы:
- моя электропочта :)

Обращение к представителям косметических компаний :)Collapse )

Ваша Кэтрин.
P.s. Это интернет, поэтому со мной можно сразу "на ты". Спасибо :)
P.p.s. Отдельно для мужской части населения, попавшей сюда случайно, и для дам с чувственным восприятием - я довольно откровенно пишу о лично меня коснувшихся проблемах с кожей, и я по собственному опыту знаю, что бывают моменты, когда ты остро нуждаешься в совете, а также в наглядном виде демонстрации чужих проблем, просто для того чтобы свою было принять легче. И да, в моем журнале есть довольно стрёмные фото и описания, вполне натуралистичные, я не глянцевый журнал, поэтому заранее предупреждаю, что не под все каты стоит ходить :)

P.P.p.s. Новая кнопочка! :)
подписка на RSS
Link15 comments|Leave a comment

Отзыв на ультралегкий увлажняющий гель-крем La Mer [Aug. 23rd, 2016|10:32 pm]
Катрин :)
[Tags|]

Сегодняшнее утро началось со звонка моей приятельницы, с которой мы месяц назад купили "легендарный" крем La Mer. Начитавшись Бьютиинсайдера (и поделившись ссылкой с подругой), мы приняли решение "надо брать". Почему? Да под влиянием момента и внушительной истории успеха этого крема в широких слоях населения.
На тренингах по продажам дорогих очковых линз меня учили "чтобы что-то купить непристойно дорогое/новое/неизвестное, человеку нужно услышать об этом продукте минимум шесть раз". И что же, за ля мером наблюдаю я достаточно давно. В основном, конечно, через указанный выше блог инсайдеров, и отзывы в нем от разных взрослых дам - в основном, конечно, восторженные. И вот, количество изученной информации накопилось достаточное.
Более того, я совсем забыла, а ведь до "легендарного" у меня был La Mer с spf 50 (перед Кипром покупала, но так ни разу и не воспользовалась), эмульсия легкая и приятная. Только вот я забыла, что терпеть не могу бледное лицо, поэтому он так и валяется у меня неприкаянный (купленный под влиянием консультанта, ээх, и скидок на la mer по случаю клиентского дня в Иль Де Боте).
Однако, вывод первый: солнце очень заметно иссушает и старит кожу, особенно, чем ближе ты к 30.
Грустный, печальный вывод, ибо жирной коже загар весьма к лицу, он визуально выравнивает неровную структуру. Так что в этом отпуске я предприму вторую попытку.
Еще я ужасно, кошмарно не хочу столкнуться с проблемой забитых пор от крема, а солнце у меня в принципе провоцирует все неприятное, что только может произойти на комбинированной коже - более того, у мужа с годами появилась такая же проблема. Косметолог называет это обострением жидкой себореи, в общем, под влиянием ультрафиолета обменные процессы в коже ускоряются, и, увы, не в лучшую сторону (так что я теперь считаю, что это миф - полезное влияние солнышка на кожу. Мало того, что сохнет и стареет прямо на глазах, так ещё и, пардон, прыщиками покрывается).
В общем, я так боялась, так боялась, что даже пользоваться - не стала. Но предприму попытку сейчас, ибо основная проблема от морских водоплаваний - у меня мгновенно загорает лицо вокруг объемной маски, в которой я плещусь в глубинах. То есть маска занимает поллица, сохраняя под собой кожу по-питерски бледной - а остальная часть становится, словно чумазая.
Но вернемся к гелю. Текстуру геля выбрала из-за отсутствия минеральных масел в составе (есть в основной версии) и их потенциальной возможности забивать поры. Сейчас у меня в принципе домашний уход весьма активный - ампулы Teana (о них я писала дважды тут и ещё сравнивала с заморской Babor здесь, по ним я возюкаю уже описанной ранее микротоковой приблудой Gezatone. Ещё у меня есть целых две ночные потрясающие маски - одна потрясающая по отзывам в интернете и у любимой мной Леры Скромни, а вторая реально эффективная, причем стоит - сущие копейки, продается, разве что, на Sasa), и все вместе это дает эффект качественно напитанной, ухоженной кожи. Разумеется, моя отечность частенько сводит на нет все старания, и в такие дни (и их все больше с годами) я все равно выгляжу помятой подушкой, или алкоголиком в запое, но увеличившаяся жировая прослойка на лице придает эдакую холеность, да и складок меньше, чем году в 2013-2014, отчего себе сейчас я нравлюсь больше, чем тогда :)
И все же - крем. Мне очень нравится ритуал нанесения, я действительно пользуюсь лопаточкой в комплекте, она удобно хранится под самой банкой. Банка керамическая, неловкость рук и лишимся драгоценного крема, поэтому храню в заводской подставке на столе на кухне (подальше от ванной). Крем нужно разогреть, растерев в руках, запустив волшебные какие-то функции (я не вникаю, я просто верю, так же, как верю в косметику Meder, потому что Тийна так объясняет все научно-популярно, что там в этой косметике такое, что работает после магических пассов руками; поэтому прочитав, что надо так делать с La Mer просто делаю). Моей коже хватает увлажнения, она не сохнет, ей вообще очень комфортно. Никаких прыщиков, воспалений, забитых пор - не замечено за месяц использования. Использую на ночь, 3-4 раза в неделю. И что заметила - точечки постакне стали просто исчезать. Вот раньше как, появился в ПМС подкожник, все, мало того, что болит, внешний вид портит, не лечится и только растет от любой попытки избавиться, так ещё месяца три будет след, А тут! Тут я прям офигела. Налопалась вкусняшек в тот единственный день Х, который меня накрывает голодом и неутолимым желанием есть сладкое, и утром же расплатилась "красавцем". Но через несколько дней (это ОЧЕНЬ быстрый срок) он рассосался (ихтиолка в помощь), и след практически незаметен! Вот это крутой результат - я годы буквально потратила на то, чтобы избавиться от постакне, этот блог, не побоюсь этого слова, посвящен борьбе с акне и постакне -  и вот, появилось решение, откуда не ждали.
Что касается морщин и заломов.. Моя проблемная зона это щеки, сейчас я худею (прикиньте :) - и щеки у меня тоже "опадают". И вот тут крем, конечно, не справляется с быстрым исправлением контура (но для этой цели я и смотрю в сторону Meder Lipo Oval), однако такое и не заявлено.

Я бы сделала вердикт такой - это штука для ежедневного ухода за кожи, с умеренным увлажнением и качественной регенерацией. Собственно, его создатель, получив кучу химических ожогов, и придумал этот крем для восстановления своего поврежденного эпителия. Приятен сам ритуал ухода за собой - все это открыть, зачерпнуть, растереть, похлопывая, нанести на лицо.
Цена за банку сейчас в районе минимального размера оплаты труда (напомню, по Питеру он с 2016 года 11 700 рублей). Куплю ли ещё раз? Будет зависеть от финансового состояния и настроения. Пока я израсходовала 1/10 часть банки, и передо мной эта проблема остро не стоит. :)
LinkLeave a comment

Промежуточные результаты. [Aug. 7th, 2016|02:44 pm]
Катрин :)

На колени не смотрим и не повторяем, (Катя первый раз за долго со штангой вспоминала технику, поэтому так важно снимать видео!), а в целом эт я просто результаты показываю, что и жир можно сжигать, и мышцы наращивать - одновременно, это мой биоимпедансик свежий :)
Да, все медленно, ну а что ж хотелось-то, если средний за лето калораж составил 1920 калорий :))
Но пропорции меняются, тело становится рельефнее и симпатичнее.

А вообще надо вам про La Mer написать, что ли :) И про космос штуки для бровей, ууууу! И темные помады mac...

Link1 comment|Leave a comment

Месяц до очередного отпуска.. [Aug. 7th, 2016|02:30 pm]
Катрин :)
[Tags|, ]

Когда я сажусь писать пост, то первым делом перебираю фотографии, что там в них запечатлено, чем стоит поделиться?

И с появлением нового телефона (вследствие разбитого старого) я, наконец-то, обрела возможность делать фотографии - и о боже, как я жила три года без них? Это же вся жизнь - мимо! Когда входящий поток информации такой насыщенный, и ты его не фиксируешь - он просто пролетает мимо на 90%, не застревая в памяти. Каждый день - очередная кипа всего, от новых знакомств, деловых контактов и свежеоткрытых кофеен, встреч со старыми пациентами и внезапно друзьями, поездки на выходной то в Сестрорецк, то в Эстонию, а то и вовсе в Будапешт и на Ибицу. Представляете все это без фотографирования? Я - нет! Поэтому просмотрев историю фото последнего месяца поняла, что лето-то БЫЛО! И ещё КАКОЕ! :) Но для привлечения выберу фотокарточку тирамису из кофейни Wagner, которая открыта с 1895 года в центре города Tartu.



Цена - 1.35 евро. И все это свежайше-вкуснейшее! :)
Read more...Collapse )
Link2 comments|Leave a comment

Новый способ приема пищи, Ль-карнитин и как его выбрать, чтобы был рабочий, картинки еды и выводы :) [Mar. 18th, 2016|12:00 pm]
Катрин :)
[Tags|, ]

А знаете, как перестать есть? В смысле, перестать хотеть есть?

Я теперь - да. Причем, не покупая ни таблеток-жиросжигателей, не употребляя запрещенные препараты, не заливая себя коктейлями ED. Больше того, вспоминаю о еде теперь только по настроению - если чувствую себя уже довольно агрессивной, значит, пора поесть. Короче, метод совершенно бесплатный и доступный каждому. :)

Изучая труды довольно-таки одиозного товарища Буланова (в большей степени меня, конечно, интересовала спортивная фармакология, о которой он популярным языком рассказывает), наткнулась на подробное описание важности процесса пережевывания пищи. Он, естественно, не сам это придумал, но его описание процесса сподвигло меня заняться этим делом.


"Причина № 1 — плохое пережевывание пищи. На эту тему, казалось бы, сказано и написано столько, что и говорить-то уже стыдно, ан нет, все равно плохо жуют. Откусывают пищу крупными кусками, глотают, не прожевывая и т. д. Давно уже доказано, ну никак не проникают пищеварительные соки вглубь пищевого комка глубже 1 мм, хоть ты тресни. Измельчаем ли мы пишу зубами до такой консистенции? Нет, не измельчаем. Жуем торопливо, проглатываем куски величиной по 1 см. Здесь уж никакое раздельное питание не поможет, если человек не умеет даже правильно откусить. Йоги не зря говорят, что "твердую пищу нужно пить".

В 1914 г. Была опубликована книга С. Флетчера, австрийца по происхождению. В ней он предлагал свой путь лечения всех без исключения болезней и достижения долголетия. Способ был предельно прост: надо было откусывать пищу очень маленькими кусочками, долго и тщательно жевать, потом выплевывать в специальную чашку. Когда наберется целая чашка выплюнутой пищи, надо было с помощью специальной ложечки, снова начать есть всю выплюнутую пищу. Это, конечно, явный перебор. Надо обходиться, наверное, меньшими моральными потерями. Но вот что интересно. Те люди, которые начинали питаться по системе Флетчера, сразу же отвечали улучшение своего здоровья. Они начали питаться очень малыми количествами пищи. Пища усваивалась достаточно полно, брожение и гниение в кишечнике прекращались. Улучшалось самочувствие, повышалась работоспособность. Во многих странах были образованы клубы последователей Флетчера.

Дейл Карнеги пишет, что флетчеристы в ресторанах "раздражали окружающих своим поведением". Ну не знаю! Ест бы в нашем ресторане появился хотя бы один человек, который бы сначала часами жевал, потом выплевывал, а потом снова жевал, его бы, наверное, сразу же застрелили. В одном, по крайней мере, Флетчер был прав: жевать нужно тщательно и, по возможности, долго.

Французские диетологи установили: пища усваивается лучше, если во врем еды читать или смотреть телевизор. Почему? Да просто потому, что человек в этом случае никуда не торопится и ест медленнее. Не зря ведь раньше в высших кругах общества люди обедали и ужинали часами, собираясь всей семье за одним большим столом. Велись неторопливые беседы и так же неторопливо, маленькими порциями поедалась пища. Наверное, в этом был какой-то смысл."


Там ещё было много про то, как на каждом этапе пищеварительного тракта страдает качество усвоения продуктов из-за того, что скорость перемещения нарушена и ферменты толком не успевают обработать еду, поэтому она просто-напросто "гниет", не принося ни сил, ни пользы организму.

И знаете, что?

Я попробовала заставить себя питаться по написанному. Стараться кусать маленькими кусочками, потом 32 раза считать про себя движения челюстями. Да, это процесс долгий. Да, кашу жуешь 10 раз, 32 не получается ну никак. Но вот что я заметила:

  • Если ты голоден, то тебе в голове очень тяжело удержать необходимость тщательного жевания. Первые 3-4 укуса - "набить хобот" :) И ничего с этим не сделаешь, инстинкты. :)

  • Но уже на 4-5 укус включается внимание, осознанность, и ты спокойно жуешь свою еду подолгу.

  • Чтобы удерживать внимание на этом довольно монотонном процессе приходится смотреть на еду, "общаться" с едой, готовка для меня стала приятным процессом - именно подготовительный этап позволяет выдержать дисциплину, сделав необходимый перерыв между уколом инсулина и началом приема пищи. На работе я не просто достала контейнер с основным блюдом и кинула  в микроволновку, но нарезала овощи, украсила травкой, заправила маслицем или семечками. Выложила все на красивые тарелки, и только после этого приступила к еде. (Не пугайтесь размера, это фото такое. Здесь 110 граммов отварных макарон, 80 граммов рыбы с овощами, и 150 овощного салата). Кстати, еду мне теперь доставляет GrowFood, и это такой кайф! О нем - в следующем посте.


  • На прием пищи требуется ВРЕМЯ. Чтобы так все тщательно прожевать, нужно было немного перестроить свой день. Раньше утреннюю кашу я закидывала буквально на бегу, когда я уже вся целиком собралась и оделась, оставался только завтрак и вылететь за дверь. Теперь я разделила моцион на две части - сначала укол, потом душ и макияж, потом неспешно завтрак, и только после завтрака укладка волос, одевание, выход на работу. На обед тоже уходит больше времени, минут 20. Вечером перед телевизором могу минут 10-15 понемножку кусать творожную запеканку. Мой рекорд - есть яблоко, порезанное на дольки, 25 минут. Для сахаров это вообще идеальный вариант! Плавный подъем сахара прекрасно компенсируется инсулином и обеспечивает хороший уровень гликемии в течение дня.

  • У меня исчезло чувство голода. Я не могу сказать, что после приема пищи я "объелась" или "наелась досыта", это всегда приблизительно одинаковое состояние организма, когда тебе на еду, в общем-то, пофиг. Причем пофиг и через час после еды, и через два, и через три. Ощущение голода, такое неприятное, сосущее, сильно - оно только через 1.5-2 часа после завтрака догоняет :) Тут да, делать нечего, достаем свой лавашик и точим домашний ролл с сыром и салатом.

  • Несмотря на отсутствие в рационе супов и даже каши по утрам (овсяноблинчик теперь мой фаворит!) - у меня не ноет желудок. Вообще не беспокоит! Жду напряженно уже пару недель (обычно 1-2 дня без каши/супа и начинаааается), а тут все ок.

Кстати, вот мой овсяноблинчик. На фото их два, и вообще-то они для мужа. И ещё они сытные - с травками, специями, внутри йогурт со свежим перцем, сверху бальзамический соус (глазурь). Готовится чуть ли не быстрее, чем каша - яйцо, белок яйца, 30-50 граммов овсяной муки (я молю в кофемолке, которую подарил муж, устав искать муку), сахзам, соль, 100 граммов молока, взбить и на сковородку, потом на 4 части разрезать и промазать каждый слой чем хочется :) Я люблю с арахисовой пастой и йогуртом, и ещё грушу сверху.


  • Это ощущение "наедания малыми порциями" приходит не сразу. Где-то к концу второй недели ты внезапно понимаешь, что еда в витринах кофешопов, печеньки на работе, да просто обеды коллег не вызывают инстинктивного желания "тоже поточить". Еда становится, как ни странно, просто топливом.

  • Сейчас я свалилась в 1500 калорий даже в дни тренировок. Конечно, после мощной силовой, где я сожгла 650 ккал я проснулась ночью с отчетливым ощущением гипогликемии, хотя сахар был хороший, проверив его, я не стала искать еду, а просто уснула дальше. И да, перед сном я съела на 400 калорий ужин. Но раньше это был просто недостижимый результат - на следующий день ПОСЛЕ силовой хотелось есть ТАК, что я ни о чем другом даже думать не могла. Ровно сутки после тренировки меня мучил зверский аппетит. А вчера я спокойно уложилась в свои же 1500 калорий.

  • Это так СТРАННО! Обнаружить, что ты хронически переедаешь. И ещё, что очень боишься, наученная горьким опытом плохого самочувствия (после тренировок, во время гипогликемий) не наесть еды достаточно для того, чтобы просто хорошо себя чувствовать. Все время приходится уменьшать порции и уговаривать себя "Катя, в прошлый раз тебе этого было слишком много, вспомни" и сокращать, сокращать.. И каждый раз, ожидая неприятностей, чувствовать себя по-прежнему - хо-ро-шо.



А теперь поговорим о недостатках этого метода. Казалось бы, кушаешь мало, причем настолько естесственным путем, что организм не страдает - кто пробовал жиросжигатели понимает, о чем я говорю, жажда, тахикардия, странное ощущение словно "перепил кофе, боже, когда меня отпустит", проблемы со сном, с концентрацией, жар под кожей, злость - всего этого, разумеется, нет и в помине. Но вот что меня немного беспокоит..

  • Ты реально можешь забывать про еду. И промежутки между приемами пищи варьируется твоей собственной приверженностью режиму, а не чувством "пора бы подкрепиться".

  • Настроение совсем не такое, чем когда питаешься на нужные тебе калории :) Кто был на диетах, меня понимает. Внутренней, глубинной радости и ощущения счастья бытия - которое особенно накрывает после вкусного обеда ;) - его нет. Есть ровное, спокойное настроение, без всплесков активности. А вот когда организму уже конкретно не хватает калорий, тогда настроение и вовсе портится. И тут я понимаю по внутреннему раздражению на косяки окружающих людей, что пора подкрепиться

  • Из чего я делаю вывод, что нервная система все-таки истощается (добавим ещё ежедневный стресс на работе и жизни, и получим крутой "компот" для сильных духом). Оффтоп: А вы знаете, что вообще все жиросжигающие препараты являются истощителями ЦНС? Вспоминаю маму героя из "Реквиема по мечте", которая подсела на таблетки, перестала есть, и тихо сошла с ума. Или вот у проститутки Кэт подруга так с катушек съехала - тоже на рецептурном препарате худела. А потом мир внезапно стал "пластмассовый".

  • Когда у меня в день стало получаться 1200 калорий, я достала уже орехи (добирать норму), и вчера вечером вообще полезный батончик приточила, просто чтобы не уйти в глубокий минус. Но тяги, как раньше, к чему-то сладкому и запретному - её нет. Я съела скорее потому что мне показалось нужным такое съесть для рецепторов языка и почему-то "мозга".

  • Я из увлекающихся товарищей, и "дохудеть до костей" - моя тема. Мне нравится приверженность до результата. Но я помню, как я однажды поссорилась с головой и заполучила панические атаки вместе с худым телом. Но как приятненько быть такой:


Поэтому во всем важна мера, и об этом я буду постоянно себе напоминать. :) Ну и опять же, в 23 и в 29 лицо сооовсем иначе выглядит после похудения. Ткани сдуваются, провисают, и визуально лицо стареет. Вижу по похудевшим щекастым девочкам птоз тканей, заломы, вертикальные морщины.. Эх. Возраст не щадит никого, что поделать. Поэтому в идеале для сохранения молодости, свежести лица, гладкости и упругости тканей (не только лица, кстати, целлюлит тоже следствие похудений) держать один и тот же вес всю жизнь.

И, кстати, я получила новые результаты биоимпеданса. Вернув воду в организм, мышцы вернулись на место, и эти два параметра оказались вообще идентичны данным от 1 февраля (38.9 кг воды и 50.5 кг мышц), а вот жировая масса в чистом виде -600 граммов (20.1 кг).
Так что я поняла, что очень влияет соотношение компонентов тела (вода, например) на общую картинку. Я очень довольна :) Жир сожжен, мышцы сохранены. Даже в отсутствие приема БЦА натощак. Но сейчас я закидываю половинку сывороточного коктейля на соевом молоке перед кручением педалек, и сил несколько больше. Но самый очевидный эффект - это выросшая выносливость. L-карнитин тоже очень помогает, от него и силы, и тепло, и вообще приятно, и весь день потом не хочется усиленно есть (это я отметила ещё до тщательного жевания). Покупаю на iherb.

Что важно? Важно, что сырье производит одна швейцарская фабрика, и только значок технологии Carnipure позволяет сохранить действующую форму препарата (которая распадается именно при перевозке и разливе). Так что ищем её на упаковке.
Стандарт GMP - good manufacturing practice свидетельствует о том, что производство прошло проверку на соответствие самым высоким стандартам качества. Так что это всегда не лишняя марочка на любых добавках, что вы принимаете :) у меня тот, что на картинке. Дозировка 1800 мг до и 1800 мг после тренировки. Усвоится от силы 10%, поэтому 360 мг попадёт и ладно. Что даёт лично мне? Силы и желание крутить педали натощак. Отсутствие повышенного аппетита после активности на целый день - ибо организм расходует жировые запасы. В общем, жирный лайк. 2 000 на айхерб за 17 приёмов, считайте, месяц-полтора тренировок.

А ещё вам расскажу про замечательный магазинчик правильного питания в СПб, сочни, на которые не надо колоть инсулин и они волшебные по вкусу, про доставку еды на дом и как это стимулирует фантазию, и про, что нельзя в ПМС ходить и покупать еду - остальные 29 дней смотреть на неё не можешь "и как я это купила?!" :) 
LinkLeave a comment

Биоимпеданс. #диаспорт от Екатерины Винокуровой. [Mar. 3rd, 2016|11:02 pm]
Катрин :)
[Tags|]



Биоимпеданс. Что это такое? Это анализ электрической сопротивляемости тканей организма человека, на основании которого проводится анализ обмена веществ, количество жировой, мышечной, скелетной массы, жидкости организма. Берешь в ручки / ножки электроды, пропускают слабый электроимпульс и получаешь длинный чек - бумажку, на которой прописано по каждой части тела соотношение компонентов.

Для чего это нужно? Для того, чтобы понимать, а в правильном ли ты вообще направлении идешь. Например, вчера я сделала очередной биоимпеданс в рамках своей подготовки. Что показал - потерю 1 кг, за месяц для меня это отличный результат (учитывая, что кг вообще меня покидать не хотят). Но если изучить дальнейшие циферки, то окажется, что все не так весело.

Что было за этот месяц:
- гипокалорийный (при моих нагрузках) рацион в 1790 кк (среднее значение), это где-то 20% дефицита, что по формуле, принятой в ВОЗ, является оптимальным дефицитом для здоровой потери веса.
- 15 кардиотренировок натощак. Каждый второй спортсмен вам будет говорить о том, что "кардио натощак самый эффективный способ жиросжигания", ибо за ночь запасы гликогена истощились и практически сразу организм берется за жиры. Каждый пятый - что это "опасно катаболизмом", сиречь, разрушением мышц и потерей такого важного источника траты калорий в покое. Диабетик вам скажет, что натощак самый удобный способ - утром уже подходит к концу ночная инъекция инсулина продленного, поэтому гипы от него, как правило, не наступает. И в отсутствие еды, и, как следствие, пищевого инсулина - гипы тоже не будет. Поэтому это действительно удобно. Другое дело, что самочувствие - ваш первейший индикатор, "стоит" или "не стоит" делать такую тренировку. Год назад я бы просто плохо себя чувствовала от такого издевательства над организмом - а сейчас, несмотря на легкие низкоуглеводные ужины и сильный голод в момент пробуждения, я вполне спокойно справляюсь с велотренажером. В любом случае, делать кардио натощак дольше 40 минут не стоит никому, даже спортсменам на предсоревновательной подготовке. Я старалась держать пульс в зоне "жиросжигания" - 125-135 ударов в минуту.
- 4 силовые тренировки, 2 на верх тела, 2 на низ. Но я много была в командировках, поэтому 4 тренировки это пшик, почему - вы узнаете дальше.

Итак, % и масса жировой ткани УВЕЛИЧИЛАСЬ. Вот так :) Это удивительное обстоятельство объяснить вообще трудно. Однако легко объяснить следующее - мышцы сожглись, и мышечная масса снизилась.

Таким образом, убеждение всех моих знакомых тренеров в отношении инсулина (на основе опыта использования оного как анаболического гормона у здоровых людей), что инсулин препятствует катаболизму - на мне себя не оправдало. Отлично жглись мышцы, ничуть не защищенные инсулином, увы и ах, я так рассчитывала. Такое ощущение, что инсулин у меня защитил жир вместо мышц. Ну бывает, попутал.

В общем, без силовых нагрузок, которые как раз достоверно и гарантированно защищают мышцы от исчезновения, просто на диете и кардио похудеть можно, да, но качество тела от этого только ухудшится. Все абсолютно так же, как и у здоровых людей! Ура! Я долгое время думала иначе.

Минус пока это увеличение жировой массы, что противоречит законам физики, ведь и дефицит в питании был, и дополнительно сжигались через день тренировкам калории, а организм стал запасать жиры (что с одной стороны, логично, ведь многотысячелетнему механизму защиты от голода кажется, что опять урожай не взошел и соседние племена гоняют меня до седьмого пота с утра пораньше - надо набраться жирка, чтобы пережить эти тяжелые времена. А с другой - я и так не дистрофик, чтобы включаться этому механизму - есть что топить, килограммов 5 избыточного жира точно есть).

На март план такой: вернуть недостающие 2 силовые тренировки в неделю в добавок к своим 4 кардио. Дефицит в диете оставляю. И контрольный биоимпеданс в начале апреля :)

Теперь понятно, для чего нужен этот анализ?

P.s. Значение килокалорий это количество, которое я трачу в покое, то есть просто лежа весь день в кровати и ничего не делая. С моим образом жизни это 1553 * 1.375 = 2 130 мой расход в день. Отсюда -20% = 1705 дефицитный калораж для похудения.
P.p.s. Мой рост 172 см. :)

Подготовлено для сайта www.rule15s.com и DiabetConnect.
LinkLeave a comment

Рационы питания, заботливо приготовленные на производстве и доставляемые вам домой :) [Feb. 27th, 2016|12:36 pm]
Катрин :)
[Tags|]



Давеча я плотно так залипла на изучении сервисов по доставке здоровой еды на дом. Иногда так хочется, чтобы еду приготовил кто-то, но не ты сам.. В моей ситуации надеяться не на кого, а иногда так хочется, чтобы 70% воскресенья были посвящены не поиску еды / покупке / приготовлению, а чему-то более интересному. Все равно, как ни крути, 4-5 часов уходит на это занятие, даже если ты готовишь невероятно простые блюда. Но просто сам объем - на рабочую неделю - выходит достаточно большим. Это ужин можно сварганить за 20-30 минут, а вот на неделю всех этих ланчей / обедов / полдников / перекусов занимает значительно больше времени.

Опыт оказался весьма полезным и занимательным. Уже могу давать консультации в этом направлении :) В силу многолетней привычки вести дневник питания и записывать всю еду, а так же довольно широкой гастрономической гаммы используемых продуктов, я давно уже на глаз определяю вес порции до граммов, а на вкус БЖУ и отсюда уже легко просчитать калорийность, даже в уме. Поэтому мне было особенно интересно изучать рационы.

Что же вообще такое - доставка полезной / здоровой еды на дом?
Начнем с того, что это довольно дорогостоящее мероприятие, и чаще всего цена дня при рационе в 1800 кк составляет 3700 рублей за 6 приемов пищи (хотя разброс от 1800 до 5500). И одно дело, когда тебе на сайте полностью дают меню в картинках, с указанием каждого блюда в граммах, и уже подсчитанным КБЖУ, - и совсем странно, когда владельцы сервисов скрывают эти данные за расплывчатыми формулировками "наш опытный диетолог все подсчитал за вас", "гарантируем свежесть и качество" и прочую лабуду, которую пишет, в принципе, каждый, но некоторые только этим и ограничиваются. Поэтому отметаем тех, кто красиво описывает, но на деле, чтобы выяснить состав еды, надо звонить и общаться.
В конце концов, мы живем в век интернета, и хочется среди ночи получить максимально подробную информацию, разместить заказ и ждать.



Многие предлагают "пробный день" для первичного клиента. Однако почти половина указывает сразу, что "минимальный заказ - 10 дней", это так, на минуточку, 37 000 :) Чтобы питаться так месяцами, понадобится 100 000 свободного месячного бюджета на еду. Предположу, что в Москве такой сервис значительно более востребован, ибо зарплата должна быть тысяч 200-300 (это я вам говорю про одного человека). (Как меня позабавил комментарий под обсуждением цены - "если вы не можете заработать себе денег на качественную еду, то кто же в этом виноват?" :))

Далее, поиском вообще довольно сложно найти петербургские конторы, я так вообще только на 4-5-6 страницах только откопала что-то интересное. Конечно, вам сразу будет яндекс-директ предлагать доставку "суши", "чизкейков" и прочих "пицц" на дом, поэтому зожнику (особенно голодному, особенно ночью, особенно, если он ещё не совсем true) будет непросто дойти до цели.

Что понравилось на сайтах: на некоторых прямо сразу предлагается подсчитать, скольки-калорийный рацион вам нужен. Я считаю, классная придумка для старта. Зашел, вбил данные, указал цель "жиросжигание" или "массонабор", ну это в самых простых - и вуаля! Меня порадовали тем, что мой вес и ИМТ в норме, поэтому "советуем вам поддерживающий рацион". Понятно, что если быть идеалистом, то надо идти к диетологу, сдать волосы на витамины, пройти биоимпеданс, и отсюда уже вырисовывать свой план питания. И некоторые сервисы с этого и начинают - обязательная консультация диетолога и последующие назначения. На GrinDin курс вообще 21 день питания + 2 консультации за 50 000 рублей. Как мы помним, 21 день нужен для формирования правильных привычек :)

Кстати, если видите на сайтах фоточки звезд и их комментарии - сразу считайте, что цена будет стартовать от 4900 рублей за день :) Сервис JustForYou, организованный известным московским ресторатором Новиковым, как раз такой. Зато какие красивые там блюда.. Вот вам пример меню:

для вашего удобства картинки кликабельны

Скриншот 2016-02-27 12.00.06

В общем, буду его изучать как гуру в меню, и брать идеи оттуда. Ибо - Москва, и цена пока мне неподъемная. (Но я не теряю оптимизма, заметьте! :)

Eat2fit вообще молодцы со своей широкой линейкой :) Приятно потыкать в разные варианты. Гляжу на рацион в 1200 "активное похудение" и понимаю, что я бы умерла, просто умерла от голода и только бы о еде и думала. Как мне тренер сказал "ну ты бабёнка крупная, тебе надо кушать хорошо" :)

Скриншот 2016-02-27 11.23.39

Чуть подешевле YamDiet, и тут каждое блюдо можно ткнуть и посмотреть фоточку. Приятно и интересно :) Но московская контора.

Дальше много скриншотов и размышлизмов :) Collapse )
LinkLeave a comment

Прошерстив книгу по диабету для своих статей и помощи диабетику 2 типа с питанием.. [Feb. 11th, 2016|11:48 pm]
Катрин :)
[Tags|, , ]



.. я пришла к выводам, которые мне, в принципе, были уже известны, но сегодня они как-то особенно четко собрались в единую картинку.
Я приведу несколько цитат. Сама книга посвящена систематизации отзывов и выводы исследований, посвященных различным аспектам питания больных диабетом обоих типов, в сравнении часто участвовали контрольные группы здоровых (без диабета) людей, и в целом результаты, к которым пришли исследователи за последние 10 лет (на каждое исследование есть ссылка, если надо, приведу), показали, что нет разницы, как ты составляешь свою диету, из каких макронутриентов - превалирует ли белок, или жир, или углеводы; если общее количество калорий норма - вес будет сохраняться, если профицит - расти, если дефицит - уменьшаться. Более того, исследование параметров холестерина, липидного спектра, гликированного гемоглобина не показало значительных различий между разными типами диет ("диета" я использую условно для обозначения разного соотношения БЖУ и разных планов питания; и все диеты построены по принципам правильного питания, т.е. минимум вредной, рафинированной пищи) по влиянию на эти важные показатели здоровья.
Добавлю ещё слова Лайла Макдональда, что нет и особой разницы, когда ты съедаешь эти свои углеводы / белки / жиры, и как часто дробишь приемы пищи (но 3 приема пищи по 500 калорий дают субъективно больше сытости, чем 6 по 250).

В общем, наш организм гораздо умнее нас, и все эти "пляски" с бубном (много жира/мало углеводов; много углеводов/мало жира; три приема пищи или шесть) - от лукавого.
Но мой опыт показывает, что любая система лучше никакой, потому что помогает держать дисциплину питания, соблюдать режим, и гораздо легче жить в режиме, чем без оного, по принципу "ем, что хочу".

Read more...Collapse )
LinkLeave a comment

Мотивация. [Feb. 4th, 2016|09:53 pm]
Катрин :)
[Tags|]

Поделюсь-ка я с вами статьями, которые я пишу для проекта Диабет-Коннект. Собственно, для него я не только пишу, я ещё и помогаю в организации мероприятий, посещаю встречи, активно общаюсь с ребятами с диабетом, делюсь опытом и позитивом. :)


#ДИАспорт от Екатерины Винокуровой.



Главные ошибки, которые приводят к потере мотивации:
1. Слишком активные занятия, которые мы даем телу, ещё не привыкшему в нагрузке.
Я знаю, каково это. Так стараешься, так стараешься, что на следующий день, а ещё чаще через день - вообще ступить шагу не можешь. Ни сесть, ни встать, а уж по лестнице спуститься настоящее мучение. От излишнего радения получаем мышечные боли, порой такие, что приходится пить обезболивающее. Я каждого тренера (посещая групповые занятия) предупреждаю, что у меня сахарный диабет, мне может быть нехорошо, со мной будет сахар, и я буду мерять сахар в процессе тренировки. Нет, ничего страшного со мной не происходит, просто мне нужно остановиться и отвлечься.
Каждый грамотный тренер мне на это отвечает "Конечно! Делай упражнения в своем ритме и темпе, просто старайся не делать так-то и так-то" (например, если у меня уже нет сил прыгать и одновременно махать руками в тай-бо, мне можно просто шагать на месте; и т.п.).

Read more...Collapse )
LinkLeave a comment

Не устаю удивляться тому, что несмотря на тотальное неведение дневника, в месяц под тысячу.. [Feb. 4th, 2016|09:40 pm]
Катрин :)
[Tags|, ]

.. уникальных посетителей появляется.
Частенько думаю - вот об этом можно написать, и об этом, и уж точно об этом. Как-то так сложилась ситуация, что 2015 год оказался богат на прекрасные и эффективные бьюти-приобретения, а ещё меня частенько угощают комплиментами на тему "пиши, ты хорошо пишешь и тебя интересно читать". Из чего я делаю вывод, что надо бы все-таки писать! Иногда, бывает, возьмешься перечитать старые записи - блин! Ну я же уже открывала это колесо два года назад :)
Я тут надумала даже составить целый топ-10 крутых мегаштук для кожи лица, которые действительно имеют отличный эффект, и при этом не стоят как крем La Mer или инъекционная косметология. Прошлым февралем 300 евро стоили примерно столь же, сколько и сейчас, увы.. А под глазки уже просится филлер :)
Но до тех пор, когда моя косметолог приедет, времени еще неведомо сколько, поэтому я открыла для себя микротоковую терапию. Самое смешное, что все эти приборчики ультразвукового массажа, + и - гальванизации, миостимуляции дают реально крутой эффект. Я даже маме на новый год подарила такую штучку, теперь хожу ей делать массаж поверх сывороток с контактным гелем. Или вот сегодня утром проснулась вся такая опухшая в силу определенного дня месяца, а провела 5-минутный сеансик и вуаля, свежая кожа, подтянулась и разгладилась. В общем, наркоманским эффектом обладает игрушка.
У меня модель гальваника + уз-массаж в комбайне ИоноСоник m119 от Gezatone. На авито полно БУ предложение от 1500 рублей, в "Созвездии Красоты" от 3900 рублей. Что дает - не буду дублировать описание производителя, это вы легко найдете в интернете сами, я довольно много времени посвятила изучению отзывов и рекомендаций по применению, потому что без инструкции разобраться, как это работает, невозможно.

91Rd2PwcVdc
Read more...Collapse )
Link6 comments|Leave a comment

navigation
[ viewing | most recent entries ]
[ go | earlier ]